好多姐妹深广上班，一坐即是一整天，不仅腰酸背痛，小肚子和大腿上的肉肉还越来越多，若何齐减不掉，穿穿戴绝顶丢脸，尤其是夏天。

今天kk老诚给宇宙共享一套7分钟普拉提腰腹历练

在家躺着就能练，巨瘦肚子，尤其是小腹，还能瘦腿，不伤颈椎，还能强化养护膝盖，改善腰痛

行为十分浅薄，绝顶得当生手，40岁+东谈主群，久坐腰腹赘肉多，气血不轮回，中枢力量弱的东谈主熟习。

行为1：

躺在垫面上，腰背部压实垫面双手放在肉体两侧吸气，抬起双腿朝上90度呼气，屈右膝，右脚脚尖点地吸气，规复，换边掌握轮流熟习10-20次

注意点：腰背压实垫面，后侧一定不要有闲隙，腹部中枢收紧挖空，生手抬起双腿90度伸不直不错微微违犯，下腹部感受超等锐利。

行为2：

在行为1的基础上吸气，屈双膝计划腹部大腿垂直垫面呼气，右大腿计划肉体左腿上前45度伸直吸气，交换，掌握轮流熟习10-20次

注意点：行为全程腹部中枢收紧，不要挺腰挺肚子，腿越计划大地行为难度越大，下腹部感受越强。

行为3：

在行为2的基础上吸气，屈双膝计划肉体大腿垂直垫面呼气，小腹发力右脚脚尖点地，投注平台吸气，规复掌握轮流熟习10-20次

注意点：行为全程腰腹收紧挖空，腰背压实垫面，腰背压不住的东谈主不错在后侧放毛巾，用腰腹压毛巾收紧，保护好腰椎，瘦肚子更灵验。

行为4：

在行为3的基础上，双腿并拢吸气，腹部中枢收紧呼气，双脚脚尖同期向下点地吸气，规复，近似熟习10-20次

注意点：行为全程腰背压实垫面，脚尖越向下，骨盆越容易上前，一定要收紧腰腹，领域骨盆安谧，减小腹更灵验。

行为5：

横卧，屈双膝吸气，屈右膝计划肉体呼气，伸直右腿上前45度吸气，规复，近似熟习10-20次，换腿

注意点：行为全程腹部中枢收紧，伸腿上前，尽量领域骨盆安谧不要倾斜。

行为6：

躺在垫面上吸气，抬起双腿朝上90度呼气，右腿向下计划大地左腿计划肉体双腿凹凸轮流抬腿10-20次

注意点：腹部中枢收紧，不要挺腰挺肚子，腿越计划大地行为越难，下腹部感受越锐利，生手不错微微违犯裁减行为难度。

行为7：

在行为6的基础上吸气，双腿向两侧怒放呼气，右腿在上双腿交叉吸气，规复，换边近似熟习10-20次

注意点：腹部中枢收紧，不要挺腰挺肚子，下腹部发力作念行为，行为调解呼吸，瘦腰腹效用更佳。